do d e na masy

[...] karate, niedziela dniem regeneracji. A oto mój plan treningowy. Napiszcie co można by ewentualnie poprawić. Dodam że trening ten ma na celu powiększenie jak najczystszej masy mięśniowej;p. Wtorek KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Stosując [...]

[...] wam przedstawic moja diete do oceny i ewentualenrj poprawy. Waze 98kg wzrost 192cm, niemam wiekszych problemow z tluszczem, moj cel treningowy to budowa beztluszczowej masy miesniowej. trenuje 4 do 5 razy w tyg. Wiec wyglada to tak: I posilek rano platki owsiane, 3 jajka, 2kromki chlea razowego z maslem, herbata II posilek 4 kanapki z [...]

[...] Olimpu i niestety nie wiem jak to dawkować. Uprawiam koszykówkę oraz bieganie do tego siłownia. Mam 192cm wzrostu i ważę 85kg. Moim problemem jest bardzo trudny przyrost masy mięśniowej. Każdy gram mięsa to w moim wypadku wiele wysiłku, do tego mam tendencję do utraty jej mimo dobrego, regularnego odżywiania i odżywek (białko, gainer, carbo). [...]

Witam Panowie! Zakończyłem pierwszy cykl budowania dosyć czystej masy, przy bardzo owocnych w intensywność treningową tygodni. Suplementacja moja wyglądała następująco. -mono vitalmax -bcaa sfd -ba sfd -aakg sfd -coffeina activlab Do tego carbo wrzucane po treningu i białko wedle braków. Moje pytanie kieruje do doświadczonych osób, co w tym [...]

[...] jednocześnie nie podrażniając mechanicznie dużą ilością jedzenia mojego jelita. Zależy mi przy tym, naturalnie, nie na gromadzeniu fatu, a w miarę możliwości rozbudowie masy mięśniowej. W oparciu o tę tezę zadaję poniższe pytanie: Czy odżywka carbo to dobry mix złożonych i prostych węglowodanów, nadających się do stosowania TEŻ w DNT, a nie [...]

[...] teraz zacząć trzeci cykl i się waham co wybrać: 1. mono+TCM 2. TCM 3. mono + Cell Pump 4. Cell Pump Do tego jakieś carbo. Staż 18 miesięcy. Chciałbym trochę załapać masy, zaraz po cyklu przymierzam się do HST, a później lekka redukcja/rzeźba. Która z w/w opcji byłaby Waszym zdaniem najlepsza? I przy okazji. Czasami muszę trenować rano. Z [...]

[...] ilości zjadanych elementów. Oparłam się na tym, żeby jeść zdrowo, odpowiednią ilość posiłków dziennie i na kolację skupić na dostarczeniu białka. Zależy mi na spadku masy ciała o kilkanaście kilogramów, podjęłam ku temu kroki aktywności fizycznej. Ćwiczę 6 razy w tygodniu w domu (mieszkam w małej miejscowości i siłownia jest kilka km ode [...]

[...] .WYMIARY: -Biceps: 37cm -Klata: 106cm -Udo: 61cm -Talia: 78cm 6 .STAZ NA SILOWNI: kiedyś 1 rok, obecnie od kilku miesięcy w domu ćwiczę bez sprzętu 7.CEL TRENINGOWY : wzrost masy z zachowanie estetyki mięsni - rozbudowa sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bieganie od czasu do czas u- od 1 do 2 razy w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU - sprzęt domowy + [...]

[...] ale fizyczną. Jestem troche umięśniony od wcześniejszych sportów i wyrzeźbiony (przez niskie Bf), ale za szczupły. Zapisałem sie z kumplami na siłownie, bo chciałem nabrać masy. Wcześniej już ćwiczyłem, ale nie długo i kilka lat temu. Mam 25 lat, 177cm i 71kg. Prosiłbym z grubsza o ocene diety, bo nigdy wczesniej diety żadnej nie stosowałem. [...]

[...] Staram się odżywiać zdrowo :) Z odżywek to 2 cykle kreatyny mono, 1 jabłczan , BCAA, Thermo Speed Extreme, WPC (ostrowia,vitafit,provit). Jak widać mam problem z nabyciem masy ale czekam na uwagi to się może zastosuje. Dane: Wiek 17 lat Waga 72kg Wzrost 183cm Staż treningowy 18 miesięcy Obwód ramienia 34cm Obwód przedramienia 31cm Obwód Pasa [...]

Witam serdecznie, jestem na redukcji, ułożyłem sobie dietę. Redukcyjna dieta, zatem: Białko: 2,2-2,7 na 1 masy LBM Tłuszcze: 25-35% zapotrzebowania WW: reszta. Zrzut z "potreningu" w załączniku, nie uwzględniłem posiłków między głównymi posiłkami oraz potreningowego. Mikro i makro zjadam z kiwi lub zblenderowaną skorupką jaj. Podczas silnego [...]

[...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: pon: klatka+biceps, sroda: barki+tricebs, piatek: plecy 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy ciala 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] , ale będę się dobrze odżywiał i 2-3 razy w tygodniu pobiegam to czy mój brzuch się poprawi ? Czy lepiej przez wakacje zrobić redukcję i od września wziąć się za łapanie masy ? Dodam że dotychczas robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe - na poprawę siły i pojawiły się zarysy tricepsów i jakieś zarysy klaty Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 [...]

[...] treningowka np, No-Shotgun lub Assalut oraz witaminki i gaba Teraz dawkowanie Bialko i ww wg brakow w diecie oraz po treningowo beta alanina ok 5g dziennie bcaa 1g/10kg masy ciala tylko w dni treningowe eaa i tu jest problem kiedy i ile brac kreta 10g w DT i 5 g w DNT Porcja przed treningówki przed treningiem gaba ok 2g przed snem Bedzie [...]

Witam, co sądzicie o tak ułożonym treningu FBW ?Generalnie celem jest wzrost masy mięśniowej. Jest sens go stosować, czy może lepiej ułożyć bardziej tradycyjny trening ? Mam 187 cm wzrostu i 84 kg wagi. Dzień 1 - Siłowy (Stały ciężar) 1. Podciągnie podchwytem - 3x max ilość powtórzeń 2. Podciąganie sztangi do brody 3x 3-5 p 3. Wyciskanie na [...]

Czytalem troche to forum i postanowilem dac do sprawdzenia moj plan i dietke ale zaczne od tego.Cwicze od 2miesiecy. Mam 17 lat 182cm waga 90kg.Cel moich cwiczen to redukcja masy (do ilu powinienem zejsc???) i wyrzezbienie sie. Do dyspozycji mam sztange, 2 hantle, laweczke, drazek do podciagania. Plan cwiczen narazie mam taki: Dzien I [...]

[...] 2 gr. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedys 3, Aktualnie 3: Boldenon+Oxa, Tura+Prop, Tren+Prop+Wino 8. TRENING: 3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Rzezba + 3 kg suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Tren+Prop+Wino do dzis 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia [...]

[...] zabieramy się za trening. Problem w tym, że mam trudności z ułożeniem rozpiski, najlepiej na 6 tygodni 4 treningi w tygodniu ale jakoś mi to nie wychodzi. Ja nabrałem już masy w przeciwieństwie do kolegi więc każdy i tak robi trochę po swojemu. Jak w temacie przydała by się dobra rozpiska albo chociaż chciałbym się dowiedzieć jak ją zrobić. [...]

[...] to gainer po treningu, dlatego postanowiłem ze zrobie sobie dwa cykle w tym roku, jeden na kreatynie, a drugi na tribulusie, dodam jeszcze raz że moim celem jest pare kilo masy do przodu. Chciałbym najpierw zrobić cykl na kreatynie na zwykłym monohydracie powiedzmy z universala i nie wiem czy cokolwiek dodawać do tego, niektórzy piszą że można [...]

[...] 130 -martwy ciąg:160 -przysiad: 160 Siema, z racji, że planuje swój drugi cykl chciałbym prosić was o pomoc. Tak jak w ankiecie zaznaczyłem chcę podbić więcej suchej masy, dobrej jakościowo. W zeszłym roku odbył się mój pierwszy cykl na którym wystrzeliło ponad 9kg i przekroczyłem 102kg mocno mnie podlało ale przez rok czasu wszystko [...]